在每节课中，我们将进行整体的练习，包括：

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呼吸练习

​横隔膜呼吸法是我们与生俱来的呼吸方式，在婴儿时期便已掌握。然而，随着成长，我们受到焦虑、紧张和压力的影响，逐渐改变了原有的呼吸模式，转而形成胸式呼吸。许多情绪压力往往隐藏在呼吸之中，导致身体紧绷，影响气血的顺畅流动。因此，在每节课程中，呼吸练习将引导你进入内在的宁静，同时帮助释放紧绷的肌肉，舒展腰背肌肉群和膝等关节，平衡自主神经系统、大脑和心脏。

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关节与腺体的练习

这一系列简单而实用的练习，有助于释放积聚在关节中的阻滞，促进能量流动，打通气脉。同时，它还能帮助你培养对呼吸的觉知，让身心更和谐统一。

 

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体位练习

学习掌握基础体位练习，改善肌肉力量不足和僵硬的问题。现代人生活压力大，在身体累积了恐惧、焦虑、不安，导致肌肉紧绷，而一套平衡的瑜伽练习可以帮助缓解这种状况，让身体在规律练习中受益，提升灵活性。 瑜伽体位练习以缓慢而稳定的节奏进行，并在伸展的关键点停留片刻。在练习过程中，细心觉察身体的感受、呼吸的流动与内在的心念，让每一个动作都成为自我探索与成长的契机。同时，保持对呼吸的专注，感受气息如同温柔的波浪，引导血液循环，滋养全身，并自然地按摩五脏六腑，使能量流动更加顺畅。

 

 

系统性放松练习

系统性放松为身心提供深度放松，使呼吸更深沉，减缓心率，并增强气血循环。它能释放关节和肌肉中的紧张，调节血压。同时，有助于平静大脑，恢复身心活力，并平衡神经系统。

 

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简单静心练习

将注意力温柔地引导至呼吸的节奏，感受每一次吸气与呼气的流动。 在这份专注与宁静中，你的心会逐渐沉静下来，回归当下，感受到内在的平和与静定。